L'acqua costituisce circa il 60% del corpo di un adulto e una percentuale ancora maggiore nei neonati e nei bambini piccoli.
Ogni giorno, l'acqua viene costantemente espulsa dal corpo attraverso vari canali, quindi le persone hanno bisogno di reintegrare l'acqua.
Bere 32 litri di acqua al giorno sono sufficienti per un adulto?
La risposta è no, soprattutto quando fattori particolari aumentano la perdita d’acqua, come l’esercizio fisico, il caldo, le malattie e così via. Bere 32 litri di acqua al giorno è un buon inizio, ma di solito non è sufficiente per fornire un'adeguata idratazione al corpo. La maggior parte degli adulti ha bisogno di 90-125 once di liquidi al giorno o anche di più. Ciò include l’acqua proveniente dal cibo e altre bevande e le esigenze individuali variano in base al livello di attività, al clima e allo stato di salute. Sebbene 900 ml di acqua aiutino a ricostituire i liquidi corporei, potrebbero rappresentare solo circa un-terzo dell'apporto necessario. Senza ulteriore idratazione, può portare a problemi come disidratazione e affaticamento. Pertanto, è importante reintegrare abbastanza acqua in modo tempestivo.
Perché 32 once potrebbero non essere sufficienti?
Linee guida generali: gli uomini adulti in genere necessitano di circa 124 once di liquidi al giorno e le donne di circa 92 once, con una grande porzione proveniente dall'acqua.
Variazione individuale: l'esercizio fisico, il caldo, la malattia, la gravidanza, l'allattamento al seno e altri fattori possono aumentare il fabbisogno di liquidi del corpo.
Segni di disidratazione: se hai sete, stanchezza o urine di colore scuro-, hai bisogno di più acqua.
Come aumentare l'assunzione di acqua
Punta più in alto: prova a bere almeno 64 once di acqua al giorno, o più.
Includere altri liquidi: frutta, verdura e altre bevande.
Ascolta il tuo corpo: bevi quando hai sete e controlla il colore delle urine - giallo pallido è l'ideale.
Riepilogo
Bere 32 once di acqua al giorno è un ottimo inizio, ma per funzioni corporee stabili e buona salute, prova a bere di più.
